El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo.
Es el componente principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos. A demás de proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos.
El el ultimo tiempo los productos con colágeno se han vuelvo bastante famosos dentro del mercado chileno. La mayoría de estos productos están hidrolizados, lo que significa que el colágeno se ja descompuesto, facilitando así su absorción.
Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel.
A continuación dejaremos beneficios de tomar colágeno respaldados por la ciencia.
1. Puede mejorar la salud de tu piel.
El colágeno es un componente importante para nuestro piel.
Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel, y además puede beneficiar la elasticidad y la hidratación. A medida que envejeces, tu cuerpo produce menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.
En un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía de 2.5 a 5 gramos de colágeno durante ocho semanas tuvieron menos resequedad y un aumento significativo en la elasticidad de la piel en comparación con aquellas que no tomaron el suplemento.
Los efectos de reducción de arrugas de los suplementes de colágeno se han atribuido a la capacidad de que tiene de estimular a tu cuerpo a producir colágeno por si mismo.
2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones.
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido similar al hule que protege tus articulaciones.
A medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general.
En un estudio, 73 atletas que consumieron 10 gramos de colágeno diariamente durante 24 semanas experimentaron una disminución significativa del dolor articular mientras caminaban y descansaban, en comparación con un grupo que no lo tomó.
En otro estudio, adultos tomaron dos gramos de colágeno al día durante 70 días. Aquellos que lo tomaron tuvieron una reducción significativa en el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
3. Podría aumentar la masa muscular.
Entre el 1% y el 10% del tejido muscular se compone de colágeno. Esta proteína es necesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre al envejecer.
En un estudio, 27 hombres débiles tomaron 15 gramos de colágeno mientras participaban en un programa de ejercicio diario durante 12 semanas. En comparación con los hombres que se ejercitaban, pero sin tomar colágeno, ganaron significativamente más masa muscular y fuerza.
Los investigadores han sugerido que tomar colágeno puede promover la síntesis de proteínas musculares como la creatina, y también podría estimular el crecimiento muscular después de hacer ejercicio.
Es necesario realizar más investigaciones para comprobar el potencial del colágeno para aumentar la masa muscular.
4. Ayuda al crecimiento del cabello y uñas.
La ingesta de colágeno contrarresta la caída del cabello, ya que aporta los nutrientes adecuados a las células de la raíz. Además, mantiene el pelo fuerte y resistente gracias a su composición de aminoácidos esenciales y ayuda a un crecimiento más rápido
Algunos de sus beneficios es que ayuda a prevenir el envejecimiento, mejora el estado de los folículos pilosos, actúa como un antioxidante y ayuda a que el cabello crezca sano.
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